לאכול נכון מהביס הראשון

לאכילה בריאה יש תפקיד מפתח בהתפתחות הפיזית של הפעוט שלך, כמו גם התפתחות נפשית, חברתית וקוגניטיבית.

יצירת הרגלי אכילה בריאים בגיל צעיר חשוב לרווחת תינוקך גם עבור הקניית הרגלי אכילה בריאים לכל החיים. ישר מההתחלה.

הנחיות התזונה של משרד החקלאות בארצות הברית (USDA)  ממליצים על 3 ארוחות ו 2 חטיפים בכל יום (מתי לאכול), צריבה של מגוון רחב של סוגי מזון ומאכלים (מה לאכול) ושליטה על גודל המנות (כמה לאכול).

  • שב ואכול עם ילדך ארוחה משפחתית
  • ילדך צריך ארוחות קטנות תדירות לעזרה בגדילה
  • עזור לילדך להקשיב לגופו – כאשר שבע לא להכריח להמשיך לאכול​
  • אל דאגה אם ילדך לא סיים את כל האוכל בצלחת, תיאבון של פעוטים משתנה.
  • עודד את ילדך לאכול בעצמו, עם אצבעות או מזלג או כפית.
  • אכילה איטית, ולעיסה טובה. 
  1. ארוחת בוקר
    • הארוחה החשובה ביותר ביום
        מספקת אנרגיה לגוף לאחר הלילה
        תורמת לגדילה ולהתפתחות הילד
        שיפור במצב רוח הילד ובהתהנגות
        שיפור בריכוז וביכולות למידה
    • צריכת חלב וגבינה
    • צריכת דגנים עם מעט סוכרים
    • לחתוך ירקות ופירות במגוון צורות: סלט קוביות קטנות, רצועות גזר, פלחי תפוז וכו'

  2. ארוחת עשר
    • שלח את ילדך עם חטיף בריא
    • אפשר להוסיף פרוטאין – דגנים עם חלב או יוגורט, כריך עם גבינה
  3. ארוחת צהריים
    • גוון במבחר ירקות: 5 צבעים שונים בשבוע, טריים, מבושלים, מאודים

    • Avoid adding any salt at the table
      המנע מהוספת מלח בשולחן
  4. ארוחת ארבע
    • חטיפים עם סודיום נמוך
    • גוון במבחר פירות: 3 צבעים שונים בשבוע

  5. ארוחת ערב
    • זמן לארוחה משפחתית : כולם אוכלים יחד ונהנים משיחה נעימה ללא טלוויזיה ללא משחקים וללא טלפון

    • שיטות בישול שונות: אידוי, אפייה, בישול, צלייה

    • סודיום ושומנים בכמות מוגבלת

    • בישול עם כמות קטנה של שמן. שמירה על ערך קלורי נמוך

    • גוון במבחר ירקות: 5 צבעים שונים בשבוע, טריים, מבושלים, מאודים
    • שימוש בפירות כקינוח
    • אם מציעים פינוקים כדאי להפוך למאורע
  • הפוך את המים למשקה העיקרי.
  • הפוך את המים, החלב דל שומן ומיץ 100% סחוט לאפשרות זמינה בביתך.
  • שחק עם הילדים.
  • יותר הליכה/גלגליות/אופניים ופחות נסיעה ברכב.
  • מתיחות, התעמלות, אופני כושר בזמן צפייה בטלוויזיה

שנדבר?

ד"ר ליאת זיוון

מייל

מייל - liat@platemymeal.com

טלפון

סלולרי - 054-4562439