לאכול נכון מהביס הראשון

לאכילה בריאה יש תפקיד מפתח בהתפתחות הפיזית של הפעוט שלך, כמו גם התפתחות נפשית, חברתית וקוגניטיבית

יצירת הרגלי אכילה בריאים בגיל צעיר חשובה לרווחת תינוקך גם עבור הקניית הרגלי אכילה בריאים לכל החיים. ישר מההתחלה

הנחיות התזונה של משרד הבריאות כוללות המלצות על 3 ארוחות ו-2 ארוחות ביניים בכל יום (מתי לאכול), צריכה ממגוון רחב של סוגי מזון ומאכלים (מה לאכול) ושליטה על גודל המנות (כמה לאכול)

  • שבו ואכלו עם ילדכם ארוחה משפחתית
  • ילדכם צריך ארוחות קטנות תדירות לעזרה בגדילה
  • עזרו לילדכם להקשיב לגופם – כאשר הם שבעים לא להכריח להמשיך לאכול
  • אל תדאגו אם ילדכם לא סיימו את כל האוכל בצלחת, תיאבון של פעוטים משתנה
  • עודדו את ילדכם לאכול בעצמם, עם אצבעות או מזלג או כפית
  • אכילה איטית, ולעיסה טובה
  1. ארוחת בוקר
    • הארוחה החשובה ביותר ביום
        מספקת אנרגיה לגוף לאחר הלילה
        תורמת לגדילה ולהתפתחות הילד
        משפרת את מצב רוח הילד והתנהגותו
        משפרת את הריכוז ואת יכולת הלמידה
    • צריכת חלבונים ממוצרי חלב וגבינה, ביצים ודגים
    • צריכת דגנים עם מעט סוכרים
    • חתכו ירקות ופירות במגוון צורות: סלט קוביות קטנות, רצועות גזר, פלחי תפוז וכדומה

  2. ארוחת עשר
    • שלחו את ילדכם עם חטיף בריא
    • אפשר להוסיף חלבון – דגנים עם חלב או יוגורט, כריך עם גבינה
  3. ארוחת צהריים
    • גוונו במבחר ירקות: 5 צבעים שונים בשבוע, טריים, מבושלים או מאודים

    • המנעו מהוספת מלח לאוכל ליד השולחן
  4. ארוחת ארבע
    • חטיפים עם רמת מלח נמוכה
    • גוונו במבחר פירות: 3 צבעים שונים בשבוע

  5. ארוחת ערב
    • זמן לארוחה משפחתית : כולם אוכלים יחד ונהנים משיחה נעימה ללא טלוויזיה ללא משחקים וללא טלפון

    • גוונו עם שיטות בישול שונות: אידוי, אפייה, בישול, צלייה

    • הקפידו על מלח ושומנים בכמות מוגבלת

    • בשלו עם כמות קטנה של שמן. שמירה על ערך קלורי נמוך

    • השתמשו בפירות כקינוח
    • אם מציעים פינוקים, כדאי להפוך למאורע
  • הפכו את המים למשקה העיקרי
  • הפכו את המים, חלב דל שומן ומיץ 100% סחוט לאפשרות זמינה בביתך
  • שחק עם הילדים
  • שלבו יותר הליכה, גלגליות ואופניים ופחות נסיעה ברכב
  • מתיחות, התעמלות או אופני כושר בזמן צפייה בטלוויזיה

שנדבר?

ד"ר ליאת זיוון

מייל

liat@platemymeal.com

טלפון

054-4562439